#Выживание #restructmed 30 КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ НА ТУРНИКЕ GTG — это метод, который был изобретен Павлом Цацулиным в первую очередь для тренировки силы. Но с небольшими изменениями вы можете использовать его для увеличения количества повторений. Метод основан на частом выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в течение дня. Давайте предположим, что в течение дня вы делаете 5-10 подтягиваний или 20 отжиманий в час. Если вы встаете в 8 утра и ложитесь спать в 10 вечера, то вы выполните около 70-140 подтягиваний или 280 отжиманий и вдвое больше, если вы будете использовать частоту в 30 минут. Представьте 140-280 подтягиваний и 560 отжиманий в день. Одно очень важное замечание Павла: «Делайте как можно больше, но при этом оставайтесь по возможности свежим». Не путайте «Делайте как можно больше» с выполнением максимального количества повторений каждый раз, когда вы делаете избранное упражнение, но вместо этого рассматривайте как выполнение с высокой частотой или «делайте как можно чаще, в то же время оставаясь по возможности свежим». Практиковаться в упражнениях GTG очень легко. Вы просто выбираете упражнения, количество повторений которые вы будете выполнять каждый подход и частоту занятий. В первую очередь не забудьте определить максимальное количество повторений. Вы должны повторно определять это каждую неделю, или около того, и изменять количество повторений, используя метод GTG. Упражнение, Количество повторений, Частота Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут Таким образом, вы делаете 5 повторений каждые 30 минут. Просто, не правда ли? Если вы продвинутый, то можете выбрать более одного упражнения, которое будете выполнять часто. Вы одновременно сможете тренировать силу и силовую выносливость (количество повторений). Например: Упражнение, Количество повторений, Частота Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут Горизонтальный вис спереди, 3-5 повторений, Каждые 30 минут Отжимания, 25 повторений, Каждые 30 минут Отжимания в планке у стены, 3-5 повторений, Каждые 30 минут Или вы можете, одновременно, увеличить количество повторений в нескольких упражнениях. Упражнение, Количество повторений, Частота Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут Отжимания, 25 повторений, Каждые 30 минут Приседания, 30 повторений, Каждые 30 минут Отжимания на брусьях, 3-5 повторений, каждые 30 минут. ######################################## ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!! Добавляйте к себе на страницу, нажимайте *Рассказать друзьям*, показывайте группу http://vk.com/restruct_survival друзьям, приглашайте в группу своих друзей и знакомых, чем нас будет больше, тем больше нас выживет!!

Теги других блогов: тренировки Выживание restructmed